Dziś znowu mały teścik:)
Jeżeli chcesz się dowiedzieć, czy Twoje spożycie owoców, warzyw i błonnika pokarmowego jest na odpowiednim poziomie, zaznacz w poniższej tabeli jak często spożywasz poszczególne produkty, a następnie podlicz swoje punkty.

Jak często spożywasz?	Mniej niż raz na tydzień (0p.)	Mniej więcej raz na tydzień (1p.)	2-3 razy na tydzień (2p.)	4-6 razy na tydzień (3p.)	Codziennie (4p.)	Wynik
Sok owocowy
Nie wliczając soków, jak często jesz owoce?
Surówki
Ziemniaki
Rośliny strączkowe
Inne warzywa
Wysokobłonnikowe zboża lub otręby
Ciemne pieczywo pszenne i żytnie
Białe pieczywo, herbatniki, bułeczki maślane

Jeżeli twój wynik jest:

>30, to odżywiasz się bardzo dobrze. Spożywasz wystarczająco dużo warzyw i owoców.

20-29, to powinieneś spożywać więcej warzyw, owoców i produktów z pełnego ziarna.

<20, to Twoja dieta jest prawdopodobnie uboga w ważne składniki odżywcze. Powinieneś znaleźć sposób, aby jeść codziennie więcej owoców i warzyw i innych produktów bogatych w błonnik pokarmowy.

Źródło: J. Nutr. 124 1994.

Czytaj więcej »

Już niedługo 1 października, a to oznacza, że do Nowego Roku zostały nam trzy miesiące - idealny czas na zmiany. Zachęcam zatem do zmian nawyków żywieniowych (oczywiście jeżeli są one złe), jedzmy więcej warzyw i owoców, żywności nieprzetworzonej, pijmy dużo wody niegazowanej a ograniczmy spożycie słodzonych napojów, kawy, słodyczy i słonych przekąsek. Skorzysta na tym nasz organizm, który za oczyszczenie z toksyn podziękuje nam lepszym samopoczuciem i oczywiście piękną sylwetką, którą będziemy zachwycać już w czasie balu sylwestrowego. Ja dodatkowo zapisałam się na siłownię - dieta to 70% sukcesu, ale trzeba zadbać również o pozostałe 30:) Życzę wszystkim i sobie powodzenia!

Czytaj więcej »

Dzięki poniższej tabeli możesz w łatwy sposób ocenić, czy Twoje spożycie tłuszczu jest na odpowiednim poziomie.
Zastanów się, jak często spożywasz wymienione poniżej produkty spożywcze i podlicz punkty odpowiadające danej częstotliwości spożycia.

Jak często spożywasz?	Mniej niż raz na miesiąc (0p.)	2-3 razy na miesiąc (1p.)	1-2 razy na tydzień (2p.)	3-4 razy na tydzień (3p.)	5 i więcej razy na tydzień (4p.)	Wynik
Hamburgery, cheeseburgery
Wołowina, steki, pieczeń
Kurczak smażony
Parówki, frankfurterki
Tłuste wędliny, mielonki, bekon
Sosy do sałatek, majonez
Margaryna lub masło
Jaja
Sery żółte i topione
Pełne mleko
Chipsy i frytki ziemniaczane
Lody
Pączki, ciasta, ciastka, ciasteczka

Po dodaniu wszystkich punktów sprawdź swój wynik.

Jeżeli Twój wynik jest:

>27, to Twoja dieta zawiera zdecydowanie za dużo tłuszczu. Jest wiele sposobów obniżenia ilości spożywanego tłuszczu. Popatrz na te produkty, dla których otrzymałeś najwięcej punktów. Zacznij od zredukowania ich ilości w swojej diecie.

25-27, to Twoja dieta zawiera za dużo tłuszczu. Aby obniżyć jego ilość, jedz mniej produktów, dla których uzyskałeś najwięcej punktów.

<22-24, to spożywasz typową amerykańską dietę, która mogłaby być mniej tłusta.

18-21, to dokonujesz prawidłowych wyborów odnośnie produktów zawierających tłuszcz.

<18, to dokonujesz najlepszych wyborów. Jest to bardzo dobry wynik w tym teście.

Żródło: J. Nutr. 1994

Czytaj więcej »